ダイエットのために、食事に気を遣っている方は多いでしょう。

「脂っこいものは避けている」

「おやつや夜食は食べない」

「食べ過ぎた次の日は量を減らしている」

ダイエットを実践している方であれば、何かしら食事で気を付けているポイントはあるはずです。しかし、「なかなか瘦せられない」「瘦せてもすぐにリバウンドする」という方は少なくありません。

その原因として考えられるのは食事の「量」だけを意識していまっているケース。もちろん、食事の量は体重の増減に関わる要素ですが、量を減らすだけではダイエットを成功させることはできません。

①カロリーを摂り過ぎない

ダイエットの基本中の基本といえるのが、摂取カロリー＜消費カロリーを維持することです。摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限りは体重が増えることはありません。

②栄養バランスを整える

ダイエットはとにかく摂取カロリーを減らせばよいというものではありません。極端なカロリー制限は、生きていく上で必要な栄養を摂取できないために健康を損なう可能性があります。

③ 糖質を摂り過ぎない

糖質を過剰に摂取すると、食後の血糖値が急激に上がってしまいます。血糖値が上昇すると、体内では血糖値を下げるためにインスリンを分泌し、ブドウ糖が細胞内にエネルギーとして取り込まれます。余ったブドウ糖の一部が脂肪に合成され、蓄えられます。

④ 朝昼晩の3食を欠かさない

ダイエットのために食事を抜く方がいますが、「欠食」はダイエットにおいては本末転倒といえます。なぜなら、食事と食事の間隔が空き過ぎると、ドカ食いしやすいだけでなく、食後の血糖値が急激に上がりやすくなり、結果的に太りやすくなるからです。

⑤タンパク質をしっかり摂る

ダイエットにおいて重要なことは瘦せることだけでなく、太りにくい体を作ること。筋肉量の低下は基礎代謝量の低下につながるので、筋肉を維持するためにもタンパク質はしっかり摂りましょう。

なお、タンパク質には「動物性タンパク質（肉や魚など）」と「植物性タンパク質（大豆やきのこなど）」の2種類あるため、両方をバランス良く取り入れることも大切です。

⑥食べ方を工夫する

ダイエットにおいては食べるものだけでなく、「食べ方」も工夫しましょう。

例えば、「ベジファースト」と呼ばれる、食物繊維（野菜、きのこ、海藻、こんにゃく）⇒タンパク質⇒主食（炭水化物）の順で食べると、血糖値の上昇を抑えやすくなります。また、ゆっくり嚙んで食べると満腹中枢がされて、満腹感を感じやすくなります。

⑦無理なく続ける

ダイエットは継続してこそ効果を発揮するものなので、無理なく続けられる食事を心掛けましょう。我慢のしすぎはストレスが溜まるので、ダイエットにおいては逆効果です。

モチベーションを保つために日々の記録を付けたり、息抜きに「チートデイ」を設けるなど工夫しましょう！

こんにちは。

12月頃から猛威をふるっているインフルエンザですが、皆様ご体調いかがでしょうか？

そもそもインフルエンザとは、どのような病気かご存知でしょうか？

インフルエンザとは・・・

インフルエンザウイルスに感染して起こる感染症です。

インフルエンザウイルスは、A型、B型、C型、D型の4種類に分けられます。

主にヒトに流行を起こすのは、A型とB型のウイルスです。

A型はヒト以外にも、家禽（ニワトリ、アヒル、ウズラなど鳥類の家畜）、ウマ、ブタなど様々な動物に感染します。

【インフルエンザの症状】

インフルエンザウイルスに感染してから通常 1～3 日間ほどの潜伏期間の後、

38℃以上の発熱・頭痛・全身の倦怠感・筋関節痛などが突然現われ、咳・鼻汁などの上気道炎症状が続きます。

合併症として、高齢者では肺炎・気管支炎を起こしやすく、小児ではこれらの合併症に加えて中耳炎を起こしやすく、

気管支喘息を誘発することもあります。

【インフルエンザと風邪の違い】

【インフルエンザ予防法】

・予防接種をうける。

・普段からウイルスが体内に入るのを防ぐ。→マスク着用、手洗い・うがいの実施

・普段から健康管理をし、十分に栄養と睡眠を取って抵抗力を高める。

・アルコールを含んだ消毒液で手を消毒する。

・咳エチケットを行う。

以上、インフルエンザについてでした。

まだまだ、寒い日が続きますが皆様お体ご自愛下さい！

新年あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願い致します。

さて、2025年がスタートしました。

2025年に予定されている行事を調べてみました。

・大阪で2025年日本国際博覧会（大阪・関西万博）が開催予定（4月～10月）

また2025年に節目を迎える出来事も調べてみました。

・福知山脱線事故から20年。

・兵庫県南部地震（阪神・淡路大震災）から30年。

・日本航空123便墜落事故（航空機単独事故では世界最悪）から40年。

過去を振り返り、未来に希望を持って、日々精進していきたいと思います。

本年も「ワンズ・ホーム株式会社」をどうぞよろしくお願い致します。

先日、中山美穂が遺体で発見された一件も「自宅での入浴中に起きた不慮の事故」とされ、当初は多くの医療専門家が、ヒートショックの可能性を指摘していました。その後、警察による解剖の結果、心筋梗塞や脳卒中といったヒートショックによる「病死」ではなく、「溺死」とみられることがわかりました。

ヒートショックは、気温差による血圧の変化が原因で起こります。高齢者はもともと血圧が変動しやすい年代なので、ヒートショックを起こしやすいといわれています。また、生活習慣病を患っている人は動脈硬化を合併していることが多く、血管が細く、つまりやすい状態です。そのため、寒暖差によって血圧が一気に急上昇し、血管が閉塞したり、破れたりして心筋梗塞や脳卒中が起こる可能性が高まります。

とくに、浴室内での発生は、溺水に繋がる可能性があるため注意が必要です。

ヒートショックになりやすい人は、次のような特徴があります。

• 　・65歳以上の高齢者
• 　・糖尿病や高血圧、肥満などの生活習慣病を患っている人
• 　・睡眠時無呼吸症候群や不整脈がある人
• 　・浴室やトイレに暖房設備がない人
• 　・熱い風呂や長風呂を好む人
• 　・飲酒後に風呂に入る習慣がある人

ヒートショックのリスクを抑えるには、次のような対策を行うことが大切です。

• 　・熱いお湯に浸からない
• 　・浴室やトイレはあらかじめ暖めておく
• 　・食事や飲酒後の入浴を避ける

■いま住んでいる家に住み続ける

お金をかけずに住み続けるのなら、手をかけずに現状維持をするのも1つの選択肢です。必要なメンテナンスは都度発生しますが、お金をそれほどかけずに住み続けることができます。その場合、突然大きな出費が発生する可能性はありますし、年齢によってはローンを組めなくなる可能性も高くなりますので、備えておく必要があります。

■建て替えやリフォームをする

一度家を取り壊して夫婦で住みやすい広さに建て替えたり、劣化した設備や資材などを入れ替えるリフォームをしたりするのも1つの方法です。最大のデメリットは費用がかかることですが、老朽化した家をリフレッシュしたり新品にしたりすることで故障などのリスクを抑えられるというメリットもあります。また、将来に備えてバリアフリー化して生活環境を改善するというメリットもあるでしょう。

■賃貸物件に移り住む

自宅を売却できるのであれば、売却してアパートなど賃貸住宅に移住するのも1つの方法です。老後資金としてまとまったお金を確保できることがメリットですが、年齢によっては賃貸物件を借りられない可能性も出てきます。選択肢は、住んでいる地域によってそれぞれのメリットとデメリットがあります。

■首都圏・都市部なら売却も一考

自身や配偶者に万一のことが起こった時、その財産を受け継ぐ「相続」の手続きが発生します。子どもが2人以上いる場合、自宅など不動産があると争いごとに発展する可能性も想定されます。

自宅を相続させたいと考える場合、土地建物に相当する金額を用意できるのであればもめ事は避けられますが、それが厳しい場合は現金化して平等に分けられるようにするのも一考でしょう。

子どもと相談することが必須となりますが、建て替えをするのであればいっそのこと2世帯住宅にするなど同居を視野に入れるのも1つの方法です。子どもが近隣に住んでいる、持ち家を持っていない（あるいは手放す）といった条件も必要となりますが、親子ローンなどを活用すれば子どもの物件取得の費用やローン負担を減らすこともできるでしょう。

いずれにしても、独断で決定するのではなく、家族で相談のうえ決めることが大切です。

住宅の省エネリフォームなどに対する国の大型補助金

「住宅省エネキャンペーン」が2025年も継続して実施される見込みとなりました。

政府は2024年1月に閣議決定した令和6年度（2024年度）補正予算案に、住宅の省エネ化への支援を強化するための補助金制度を盛りこみました。（2024年11月22日閣議決定）

国土交通省、環境省、経済産業省は、3省連携による4つの補助金事業に予算総額4230億円を計上。

おおむね今年の補助事業と同様の補助金額、内容となっています。補正予算案が国会承認され実施の運びとなりますので、2025年3月末くらいから受付開始が始まることになるかと思われます。

申請の流れは以下のようになります。

2024年省エネ補助金も予約は2024年11月末で終了しましたし、工事完了報告も2024年12月末までとなり今回見送った、間に合わなかったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

年末、年始にお住まいについてご家族でいろいろとお話する機会もあるかと思います。来年こそは早めに準備してお得にリフォームしませんか？

上記で紹介したいずれの補助制度も、2024年11月22日以降に対象工事に着手したものが対象となる見込みです。今年工事を行ったが本年度申請が間に合わなかった方も注目ですね。

※上記は2024年11月29日現在発表されている補助金事業の一環です。詳細がわかり次第、随時当社ホームページ等でお知らせします。

※注　令和６年度補正予算の成立が前提であり、今後内容に変更があり得ることもあります。

今後多くなる事柄に相続からの相続登記や境界の確認などが増えてくると思います。

あなたの土地から近隣の土地への境界確認や

近隣の土地からあなたの土地への境界確認

境界付近で起こりうることに

庭木や塀などの越境の問題があります。

もし　敷地の境界を越えて何かがあれば

これを機に対処しておくことがいいかと思います。

ただし建物の庇などは切り落とすわけにはいかないので

覚書をお互いで取り交わしておくのがいいと思います。

覚書例

この様な文面でいいかと思います。

覚　書

　                                 　以下、「甲」という。）と

　　　                             　以下、「乙」という。）とは、

甲が所有する土地（松山市○○○○　〇番地　○○(以下、「甲所有地」という。）

乙が所有する土地（松山市○○○○　〇番地　○○以下、「乙所有地」という。）

との境界確認において、甲所有する建物、以下、「甲所有建物」という。）の

△△△の一部（以下、「越境部分」という。）が　乙所有地内に越境していることについて、

次の通り合意した。

第1条　甲と乙は、　　　　年　　月　　日に甲所有地と乙所有地の境界確認を行い、

甲所有の建物　△△△の一部が乙所有地内に越境していることをお互いに確認した。

第2条　甲所有建物を再建築する場合には、甲の責任と負担において越境部分を解消するものとする。

第3条　甲と乙は、本覚書に関わる甲所有地および甲所有建物または乙所有地について、相続あるいは

第三者に譲渡または貸与する場合、本覚書の確認事項を当該相続人あるいは第三者に承継させるものとする。

以上の合意成立の証として、

本覚書　2通を作成し、甲・乙署名押印のうえ甲、乙が各自一通宛を保有する。

記

［越境部分に係る　甲の建物の表示］

（所在地）　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　　　　　　　　　＿　　　　　　　　　　　　　　　　　

以上

年　　　月　　　日

甲      （住所）　           　　　　　　　　                                 

（氏名）        　　　　　　　　　　　　　　㊞　

乙      （住所）　                    　　　　　　         　　           

（氏名）        　　　　　　　　　　　　　　㊞

お互い相続で取得したのであれば近隣のあいさつ位は事前に行っておくのも

礼儀としていいのかと思います。

遠方にお住まいで　ごあいさつ回りが遅れる場合や　出来ない場合、近隣のお宅も空き家なので

連絡先等が不明な場合や近隣の方も遠方にお住いの場合で連絡の方法が見つからないなど

弊社にご相談いただけれは、どのようなことでも御相談に応じられるように

解決策をアドバイスできると思います。

暑かった日々も終わり、徐々に冬が近づいてきました。

温度差が激しく「寒暖差疲労」が起こりやすくなっていますので注意しましょう。

・寒暖差疲労とは？

寒暖差疲労は、季節の変わり目や日中と夜間の気温差が激しい時期に、身体が気温の変化に対応できず疲労感や体調不良を感じる状態を指します。

特に7℃以上の気温差があると起こりやすく、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー（鼻炎症状）などの様々な症状が出てしまう、「気象病」の１つと言われています。

上記の症状が該当していたら寒暖差疲労の影響が出ているかもしれません。

・寒暖差疲労の原因は？

主な原因は自律神経の乱れです。

自律神経は、身体を活発に動かすときに働く「交感神経」と、身体を休めるときに働く「副交感神経」で成り立っています。

この2つの神経がバランスを取りながら、呼吸や体温、心拍、消化、代謝、排尿・排便などの生命活動に欠かせない機能をコントロールしています。

交感神経と副交感神経が急激に切り替わると臓器に負担がかかるため、ゆっくりと切り替えなければなりません。

しかし、寒暖差が大きい日は、この自律神経の働きが1日の中で何度も急激に切り替わるため、臓器に大きな負担がかかって不調を誘発します。

・寒暖差疲労の対策は？

1.規則正しい生活を行う。

自律神経は不規則な生活を行うと負担が掛かります。

規則正しい生活は丈夫な自律神経を保つためにも大切な習慣です。

規則正しい睡眠と適度な運動を行う。

また、栄養バランスの良い食事を1日3食心掛けて、ストレスを溜め過ぎないように十分な休息をとることを意識しましょう。

2.適切な服装。

気温の変化に対応できるよう、重ね着を心掛けることが大切です。

汗を吸いやすい生地の服にすると、更に快適に過ごせます。

3.しっかりと入浴する。

入浴は血行を促進し、体を温めることで自律神経の働きを整える効果があります。

そして、「首まで浸かる」というのもポイントです。

首には重要な神経がたくさん通っているので、自律神経を整えるのに大切な部分で首を温めることでさらにリラックスができ、首肩こりも楽になります。

しっかりと対策を行い、健康に過ごしていきましょう。

もしあなたがダイエットをしている場合、カロリーで見るとうどんに軍配が上がると思うでしょうが、総合的にはそばをオススメいたします。

GI値で見ると蕎麦がダイエットによい

GI（Glycemic Index）値とは食後血糖値の上昇度を示す指標です。うどんは高GI食品、そばは低GI食品に分類され、高GI食品ほど血糖値が速く上昇し、低GI食品ほど上昇しにくい傾向にあります。

血糖値は急激に上昇すると、インスリンという血糖値を下げるためのホルモンが過剰に分泌されます。そして血液中に糖分が多く余っていると、インスリンが糖分を中性脂肪に換えて体に貯蔵するのです。

中性脂肪が増えると肥満につながる可能性があるため、GI値が低いとダイエットによいといわれています。

蕎麦粉にはたんぱく質も含まれる

そばの原料である蕎麦粉は、小麦粉や米と比べてたんぱく質が多いことも、そばがダイエットに適していると理由といえます。

なぜなら、たんぱく質は筋肉を作る材料となる栄養素だからです。筋肉量の低下は基礎代謝(※)の低下を招き、結果として痩せにくい体質につながってしまいます。

(※)人が生きていく必要な最小限に近いエネルギー消費量のこと

そこでたんぱく質もしっかり摂りたい方は、先ほどご紹介した蕎麦粉が豊富な十割そばを選ぶとよいですね。

さらに蕎麦に含まれるビタミンB1がダイエットをサポート

通常、そばにはうどんの2倍におよぶビタミンB1が含まれています。ビタミンB1は糖質を分解してエネルギーに変える働きをサポートします。そのため、そばの方が効率的に糖質を分解する可能性も。

以上から総合的に判断するとダイエットにはそばがよいと考えられますが、うどんを食べることが悪ではないので、ご自身の好みや気分に合わせて両方の麺を楽しんでいただけたらと思います。

選び方と保存方法

上記でご紹介した成分は、そばの色が濃いもの（そば粉が多いもの）の方が多く含まれます。そばの効果も存分に活用したい場合は、八割蕎麦や十割蕎麦がよいでしょう。

そして、生麺やゆで麺は冷蔵庫で保存してください。乾麺は乾燥剤と一緒に密閉容器に入れて、冷暗所で保管するとよいです。

まとめ

以上、そば&うどんについてまとめますと、

・糖質量は変わらないが、カロリーはうどんが低め
・GI値やビタミンB1の含有量を考えると、ダイエットには蕎麦がおすすめ

となります。

当記事ではそばとうどん単体に特化して話をしましたが、どちらもトッピングの種類や量にも気をつけてくださいね。

今回の記事をきっかけに、あなたの健康にお役に立てたら嬉しいです。

こんにちは！

11月となり、今年も残すところ2か月弱となりました。

1年が早く感じます。。。

早速ですが先日、「増改築相談員研修会」へ参加してきました！

リフォームを考えている人の中には「増改築相談員」という言葉を聞いたことがある人も

多いのではないでしょうか？！

リフォーム会社や工務店などに在籍していることの多い増改築相談員は、5年以上の実務経験を経て考査に

合格した者です。

今回は、増改築相談員の役割や具体的な仕事について紹介していきます。

〇役割

お客様からの相談に誠実に対応するとともに、必要に応じて積極的に助言などを行い、住宅の

リフォームの健全な普及を促進します。

「リフォームの知識がまったくない」という人でも、多くの経験と知識を持つ増改築相談員に

相談することで安心してリフォームすることができます。

〇仕事内容

お客様の要望に応じて、住 宅リフォームの具体的計画や見積り等を行いつつ、素人では気が付きにくい

問題点を発見しリフォームを成功させるサポートをしていきます。

リフォーム市場の動向や住宅関連の法規・制度、融資・税金や介護保険に関する住宅改修についても

学んでおります。

業者とお客様の間でイメージの相違が生まれないように努め、リフォームの成功率を上げるのも

増改築相談員の役目です。

〇まとめ

リフォームを検討中のお客様で、どの業者にリフォームを依頼しようか迷ったときは

お気軽に弊社までご連絡ください！

お客様に寄り添った対応をさせていただきます。

よろしくお願い致します。